Kom i gang med yoga

Lei av jogging, løping og svette zumba-klasser? Hvorfor ikke prøve en ny treningsform? Yoga og meditasjon er av mange sett på som trege og kjedelige treningsformer, og det er der mange tar feil. Det finnes mange ulike former for yoga, og de appellerer til ulike typer mennesker. Enten du trener for vektnedgang, mobilitet, rehabilitering eller for å klarne tankene kan du finne en type yoga for deg. Les videre for å komme i gang med din yogareise!

Treningsklær

Som alle andre former for trening er det alltid lurt med passende treningsklær. Siden yoga er en type trening som trener mobilitet er det lurt med klær som lar deg bevege kroppen på alle ulike måter. Det er også lurt med tettsittende topper som holder seg på plass inder hele treningen, og myke tights. Trenger du tykkere klær om vinteren kan du gjerne legge til leggvarmere og en oversized genser.

Finn din treningsform

Nå som du har de riktige klærne kan du finne den riktige formen for yoga. Som nevnt finnes det mange ulike typer yoga med ulike formål, og her har du to av dem.

Yin Yoga er den «typiske» formen for yoga. Dette er en rolig form for yoga der man holder den samme posisjonen i samtlige inn- og utpust – perfekt dersom du trenger en roligere økt.

Power Yoga er en utradisjonell form for yoga, men perfekt dersom du ønsker å gå ned i vekt. Her har du høyt tempo, vanskeligere øvelser og du vil få trene kondisjonen din.

Yoga i hjemmet

Yoga og meditasjon er kanskje den mest tilgjengelige formen for trening, uansett hvor du er. Du trenger hverken fancy yogaklær eller et studio for å få inn en økt med yoga. Faktisk er alt du trenger deg selv. Har du et par ledige minutter før middag, eller ønsker du litt trening før du starter dagen, da kan du ta noen runder yoga på teppet eller i sengen.

Løpeguiden for nybegynnere

Det er alltid litt skummelt å starte med en ny aktivitet. Trening, spesielt i offentligheten, er en skremmende ting for mange, og det skumle utveier ofte godene. Men jogging eller turgåing er en perfekt aktivitet som kombinerer mosjon, frisk luft, psykisk helse og vekttap. Det er også en treningsform som verken krever masse utstyr eller abonnement på treningssentre. Bare ta på deg løpeskoene og kom deg ut i gatene, eller inn i nærmeste skog.

Riktig utstyr og treningssted

Dersom du har planer om å ta løpingen til det neste nivået er det et par ting du trenger å tenke på. Først og fremst er det viktig med gode sko. Et par sko med god demping og støtte til ankelen, men som fortsatt ikke restrikterer bevegelse av ledd og fotsålen, er svært viktig.

For å hjelpe skoene med å gjøre jobben sin er det anbefalt å løpe på myke underlag. Turstier og gress er bedre egner seg bedre enn hard asfalt.

Løping for vektnedgang

Å introdusere mosjon og løping inn i hverdagen er et riktig valg dersom du har et ønske om å gå ned i vekt. Bare 30 minutter mosjon kan gjøre underverker. Det er ikke bare kroppen som vil takke deg – mer mosjon hver dag vil ha en positiv effekt på psyken din. Regelmessig trening kan nemlig redusere stress og forbedre mental helse.

Det er ikke alltid vi kan kontrollere hvor vekten faller av på kroppen, og hvilke deler av kroppen som mister mest fett. Spesielt hos kvinner kan mange oppleve vektnedgang i brystene når de begynner å gå ned i vekt, noe ikke alle er fornøyde med.

Tren mot et mål!

Når vi starter med trening kan det være motiverende å ha et mål å trene mot, og det trenger overhodet ikke å være et maraton. Hvis du tar små steg hele veien kan du få en følelse av selvrealisering og føle at treningen går riktig vei. Før du vet ordet av det har du løpt din første kilometer, mil, eller kanskje til og med et maraton!

Tips for å gjøre treningen lettere

Det å begynne å trene kan være tøft, spesielt hvis man ikke har gjort mye av dette fra før av. Men med noen enkle tips kan treningen, og dine nye løfter til kroppen din, settes i gang litt enklere. En ny hverdag med trening kan hjelpe med humør, helse og selvbildet!

Sett realistiske mål

Det er ingen vits i å kaste seg inn i ting du ikke vet hva du holder på med. Sett deg flere små mål, heller enn ett stort som kommer til å ta deg lang tid å oppnå. Ingenting er like demotiverende som å føle at man ikke gjør fremskritt på grunn av et enormt mål man aldri klarer å få til.

Sett opp en treningsplan

Etter innkjøp av noen kule tilbehør er du klar til å nå dine mål. Sett opp en treningsplan som på en mest effektiv måte får deg til målet ditt. Hjelp fra en profesjonell kan i starten være en god idé. Informasjon og treningsplaner på nett kan ikke alltid brukes av alle, da vi alle har ulike kropper og utgangspunkt. Ved oppstart på et treningssenter medfølger ofte et par timer med en personlig trener i prisen.

Skaff deg motivasjon

Dette er kanskje det viktigste du gjør når du begynner å trene. Hvis du ikke har noe å trene mot, hva er vitsen med å trene i det hele tatt? Det er heller ikke nødvendig med et stort mål man aldri kommer til å nå. For noen er det viktig å gå ned et par kilo, andre ønsker å melde seg på et løp, andre ønsker å løfte tyngre mens andre trener for bedre helse. Finn ut hva du trener for og skriv ned nettopp dette. Med denne tanken i bakhodet kan treningen bli litt lettere.

Litt om treningsklær

workout clothes

Våren og sommeren kommer, og det betyr at vi helt ubønnhørlig går mot sesongen for å løpe utendørs. Å løpe utendørs er definitivt blant de beste og mest givende treningsformene, særlig om du bor i nærheten av områder der det finnes natur du kan bruke.

Det gjelder selvsagt å gjøre garderoben i stand til dette, og til det formålet er det veldig lett å bruke internett. Der er utvalget godt, prisene beskjedne og muligheten til å finne gode kombinasjoner mange. Om du satser på å rett og slett å basere deg mest mulig på jogging trenger du en god bukse og en god shorts til forskjellige værforhold, og ditto det samme med en genser og en t-skjorte.

Mange av treningsformene utendørs er av en type som krever godt utstyr, slik som for eksempel sykkelsport. Om du velger å holde seg i form ved hjelp av sykkelsport kan det være gøy å vurdere å dra på tur for å prøve en unik bane i Norge, som ligger like utenfor Stavanger. Sykkelsport er blant de mest populære idrettene i Norge på våren og sommeren, noe den tunge satsningen på profesjonell sykling i Norge definitivt skal ha mye av æren for. Skaff deg en god sykkelshorts og kom i gang!

Med tanke på at sommeren er på vei kan det være fint å legge seg i trening i svømmehallen. Når været er varmt og vannet utendørs friskt kan du holde denne treningen ved like sommeren gjennom, og få veldig mye sol og frisk luft samtidig som du trener. Det er en av de få treningsformene der det å ha med seg en pils til etter treningen er helt greit. Er det sommer så er det sommer. En god badebukse er det du trenger, men kjøp gjerne inn noen litt sporty klær til å ha på deg langs vannet etterpå også, for du vil jo gjerne bli igjen for å nyte været etter svømmingen også.

Få mest mulig ut av treningen, og husk restitusjon!

recovering_343012985
I Norge er det svært mange som er opptatt av trening og å holde seg i god form. Maraton og vektløfting har blitt populærsport blant svært mange, og trening har blitt et folkebegrep som, for mange, opptar svært mange timer i uka. Dersom du er blant de som er nøye med å spise riktig og få i deg nok proteiner både før og etter trening, er du også like nøye med å planlegge restitusjon som du er med å planlegge treningsøkten?

Hos NRK kan vi lese om hvordan hver tredje idrettselev er syk eller skadet, flere av disse innrømmer at det antagelig har å gjøre med at de ble litt overivrige på skolen og trente alt for mye. På AktivTrening finner vi svært mange artikler om restitusjon, og det er tydelig at treningsverdenen blir mer og mer klar over hvor viktig det er å holde seg i ro for en tid når man har trenet hardt.

Men hva gjør du mens du restituerer og venter på å få lov til å trene igjen? Noen leser kanskje treningsartikler og forbereder seg maks til neste treningsøkt, men når dette er gjort er det fremdeles mange timer igjen av hviledagen. Hva med noen runder på NorgeCasino? Med casino på mobilen går hviledagen raskt. Du får stilt spenningslysten, og de fleste sidene har store bonustilbud som gjør det enda morsommere å spille.

For deg som tar treningen seriøst er hvile og restitusjon minst like viktig som selve treningen. Ikke la deg friste til å trene for mye, for ofte fører det bare til at man går på en solid smell og må holde seg unna treningen i noen uker eller måneder. Så sett deg godt til rette i sofaen med god samvittighet, vel vitende om at denne delen er minst like viktig som treningen.

Ta vare på hjertet

heart doctor_216775927

Hjertet er en muskel, og denne muskelen vil bli sterkere og sunnere dersom du lever et aktivt liv. Du trenger ikke å trene hardt eller være en proff atlet for å hjelpe hjertet ditt, og det er aldri for sent å starte. Selv 30 minutter med rask gange daglig kan gjøre en forskjell for hjertet ditt. Når du har kommet i gang, skal du se at det blir en fordelaktig vane.

Aller først, bør du tenke gjennom hva slags form du er i og hva som skal være målet ditt. Vil du helst trene alene, med en personlig trener eller i en gruppe? Dersom det endelige målet ditt er noe du ikke kan makte med en gang, er det helt i orden – du kan jobbe fram mot dette målet. For eksempel, dersom du vil løpe, kan du starte med å gå og gradvis innføre kortere sekvenser med løping i treningsrutinen din. Trening vil hjelpe hjertet ditt på forskjellig måter, både ved å senke nivået av usunt kolesterol i blodet, ved å øke nivået av sunt kolesterol, og ved å senke blodtrykket. Gode kardioøvelser er som kjent sykling, løping og jogging. Dersom du har behov for mer skånsom trening kan du forsøke svømming.

Riktig kledd for trening

shutterstock_257475145

Når du skal holde deg i form, er det viktig at treningen er lystbetont. Motivasjon og lyst til å trene henger utvilsomt sammen med at du opplever treningen som positiv. Hvis treningen er en negativ opplevelse, er det ikke særlig sannsynlig at du har veldig lyst til å fortsette. I denne sammenhengen har faktisk treningsklær ganske mye å si.

Noen tenker kanskje at det ikke er så viktig hva slags klær man har på seg når man trener. En joggebukse og T-skjorte i bomull gjør vel samme nytten som kompresjonstights og en teknisk treningstrøye? Og man behøver vel ikke ha de dyreste løpeskoene med ekstra demping både over og under, foran og bak? Vel, det er nok ikke uten grunn at treningsbekledning har blitt et viktig punkt for mange – og det handler faktisk ikke bare om mote. Når alt kommer til alt, har det mye å si for motivasjonen din at treningstøyet er komfortabelt og at du føler deg vel. I tillegg må det være tilpasset vær og temperatur, og spesielt om vinteren kan klærne ha mye å si for om du får en god eller dårlig treningsøkt. Selvsagt vil det også ha mye å si at du legger opp treningen etter årstiden, noe du kan lese mer om her.

Og om du tenker at teknisk treningstøy er dyrt, er dette en sannhet med modifikasjoner. Det er nemlig fullt mulig å få tak i treningstøy som ikke koster skjorta, spesielt hvis du leter litt på nettet. Det du skal tenke på når du kjøper treningstøy, er ikke først og fremst pris, men at de gir deg en god treningsopplevelse. Tøyet bør føles lett, det bør følge kroppens bevegelser, det bør hjelpe kroppen med å kvitte seg med overskuddsvarme, og det bør holde deg varm, også utendørs om vinteren. For å holde på motivasjonen, er det kanskje verdt noen ekstra kroner å gjøre treningen til en god opplevelse – for det viktigste er jo tross alt at man ikke gir opp.

Sykling både for proff og amatør

Sykling er ekstremt populært verden rundt – i mange storbyer har sykkelen til og med tatt plassen som det mest populære transportmiddelet. Hvorfor stå i endeløse bilkøer eller skvise seg frem på bussen når man heller kan sykle til jobb på den samme tiden? Sykling er samtidig utrolig godt for både kroppen og hodet, dermed er det all grunn til å tørke støvet av sykkelen og sette ut på landeveiene. Norge har fostret frem mange fremragende syklister på dette viset – nordmenn som har gjort sykling til noe langt større enn bare en hobby.

Norske syklister på topp

Thor Hushovd regnes til å være blant de beste norske syklistene gjennom tidene. Med 10 etappeseiere i Tour de France har denne grimstadmannen blitt et forbilde for nordmenn i alle aldere, og mye av sportens popularitet her i landet er hans fortjeneste. Nå har Hushovd dessverre lagt karrieren på hylla, men yngre nordmenn kom straks på banen for å ta plassen hans. Både Alexander Kristoff og Edvald Boasson Hagen har tatt flere etappeseiere i Tour de France, det mest prestisjefulle sykkelrittet i verden. De viser stadig vekk gode resultater. Dessverre tok ingen av våre landsmenn noen seiere i årets Tour de France, men de var ofte i teten og mange spådde dem gode plasseringer.

Britisk gull i TdF

Edvald Boasson Hagen, bedre kjent som Eddy the Boss, syklet tidligere for det britiske laget Team Sky. Det var dette laget som stakk av med seieren i årets Tour de France, med engelskmannen Chris Froome på toppen. Nå konkurrerer Hagen for et mye yngre team, og med årene som kommer vil vi garantert se ham oppnå gode resultater. Alexander Kristoff sykler derimot for det russiske laget Katjusja, og med en lang karriere bak ryggen vil nok også denne nordmannen klatre til flere etappeseiere i Tour de France de neste årene.