Kom i gang med yoga

Lei av jogging, løping og svette zumba-klasser? Hvorfor ikke prøve en ny treningsform? Yoga og meditasjon er av mange sett på som trege og kjedelige treningsformer, og det er der mange tar feil. Det finnes mange ulike former for yoga, og de appellerer til ulike typer mennesker. Enten du trener for vektnedgang, mobilitet, rehabilitering eller for å klarne tankene kan du finne en type yoga for deg. Les videre for å komme i gang med din yogareise!

Treningsklær

Som alle andre former for trening er det alltid lurt med passende treningsklær. Siden yoga er en type trening som trener mobilitet er det lurt med klær som lar deg bevege kroppen på alle ulike måter. Det er også lurt med tettsittende topper som holder seg på plass inder hele treningen, og myke tights. Trenger du tykkere klær om vinteren kan du gjerne legge til leggvarmere og en oversized genser.

Finn din treningsform

Nå som du har de riktige klærne kan du finne den riktige formen for yoga. Som nevnt finnes det mange ulike typer yoga med ulike formål, og her har du to av dem.

Yin Yoga er den «typiske» formen for yoga. Dette er en rolig form for yoga der man holder den samme posisjonen i samtlige inn- og utpust – perfekt dersom du trenger en roligere økt.

Power Yoga er en utradisjonell form for yoga, men perfekt dersom du ønsker å gå ned i vekt. Her har du høyt tempo, vanskeligere øvelser og du vil få trene kondisjonen din.

Yoga i hjemmet

Yoga og meditasjon er kanskje den mest tilgjengelige formen for trening, uansett hvor du er. Du trenger hverken fancy yogaklær eller et studio for å få inn en økt med yoga. Faktisk er alt du trenger deg selv. Har du et par ledige minutter før middag, eller ønsker du litt trening før du starter dagen, da kan du ta noen runder yoga på teppet eller i sengen.

Løpeguiden for nybegynnere

Det er alltid litt skummelt å starte med en ny aktivitet. Trening, spesielt i offentligheten, er en skremmende ting for mange, og det skumle utveier ofte godene. Men jogging eller turgåing er en perfekt aktivitet som kombinerer mosjon, frisk luft, psykisk helse og vekttap. Det er også en treningsform som verken krever masse utstyr eller abonnement på treningssentre. Bare ta på deg løpeskoene og kom deg ut i gatene, eller inn i nærmeste skog.

Riktig utstyr og treningssted

Dersom du har planer om å ta løpingen til det neste nivået er det et par ting du trenger å tenke på. Først og fremst er det viktig med gode sko. Et par sko med god demping og støtte til ankelen, men som fortsatt ikke restrikterer bevegelse av ledd og fotsålen, er svært viktig.

For å hjelpe skoene med å gjøre jobben sin er det anbefalt å løpe på myke underlag. Turstier og gress er bedre egner seg bedre enn hard asfalt.

Løping for vektnedgang

Å introdusere mosjon og løping inn i hverdagen er et riktig valg dersom du har et ønske om å gå ned i vekt. Bare 30 minutter mosjon kan gjøre underverker. Det er ikke bare kroppen som vil takke deg – mer mosjon hver dag vil ha en positiv effekt på psyken din. Regelmessig trening kan nemlig redusere stress og forbedre mental helse.

Det er ikke alltid vi kan kontrollere hvor vekten faller av på kroppen, og hvilke deler av kroppen som mister mest fett. Spesielt hos kvinner kan mange oppleve vektnedgang i brystene når de begynner å gå ned i vekt, noe ikke alle er fornøyde med.

Tren mot et mål!

Når vi starter med trening kan det være motiverende å ha et mål å trene mot, og det trenger overhodet ikke å være et maraton. Hvis du tar små steg hele veien kan du få en følelse av selvrealisering og føle at treningen går riktig vei. Før du vet ordet av det har du løpt din første kilometer, mil, eller kanskje til og med et maraton!

Tips for å gjøre treningen lettere

Det å begynne å trene kan være tøft, spesielt hvis man ikke har gjort mye av dette fra før av. Men med noen enkle tips kan treningen, og dine nye løfter til kroppen din, settes i gang litt enklere. En ny hverdag med trening kan hjelpe med humør, helse og selvbildet!

Sett realistiske mål

Det er ingen vits i å kaste seg inn i ting du ikke vet hva du holder på med. Sett deg flere små mål, heller enn ett stort som kommer til å ta deg lang tid å oppnå. Ingenting er like demotiverende som å føle at man ikke gjør fremskritt på grunn av et enormt mål man aldri klarer å få til.

Sett opp en treningsplan

Etter innkjøp av noen kule tilbehør er du klar til å nå dine mål. Sett opp en treningsplan som på en mest effektiv måte får deg til målet ditt. Hjelp fra en profesjonell kan i starten være en god idé. Informasjon og treningsplaner på nett kan ikke alltid brukes av alle, da vi alle har ulike kropper og utgangspunkt. Ved oppstart på et treningssenter medfølger ofte et par timer med en personlig trener i prisen.

Skaff deg motivasjon

Dette er kanskje det viktigste du gjør når du begynner å trene. Hvis du ikke har noe å trene mot, hva er vitsen med å trene i det hele tatt? Det er heller ikke nødvendig med et stort mål man aldri kommer til å nå. For noen er det viktig å gå ned et par kilo, andre ønsker å melde seg på et løp, andre ønsker å løfte tyngre mens andre trener for bedre helse. Finn ut hva du trener for og skriv ned nettopp dette. Med denne tanken i bakhodet kan treningen bli litt lettere.

Små bryster? Bare litt større gjør stor forskjell

Sylslanke mannekenger gir inntrykk av at flate bryster er idealet. Dessverre er det ikke slik vi mennesker er skrudd sammen. Menn vil automatisk se på brystene til en kvinne de møter og gjøre seg opp en mening om hvor attraktiv hun er. Psykologer hevder at større bryster på kvinner gir menn et primitivt steinalder-signal i underbevisstheten om denne damens forplantningsevner.

Lov å jukse litt

Om du føler at brystene dine er for små, er det en rekke grep du kan ta. Flatbrystede kvinner kan alltids kle seg større. Du kan fylle brystholderen din med bomull, få deg bh med silikonfyll, eller prøve selvsittende silikon-bher. En rekke undertøysbutikker har godt utvalg å velge i. Er du ubekvem med å oppsøke fysiske butikker hvor du føler folk stirrer på deg og brystene dine, kan butikker på nett være løsningen.

Permanente løsninger

De fleste mennesker er skapt for å være i et forhold og ikke leve hele livet alene som singel. Mange kvinner med små bryster føler kraftig sjenanse og usikkerhet når de møter en mann de tiltrekkes av. Hva vil han si når hun kler av seg og han ser og beføler de brystene hennes? Vil han miste interessen og forlate henne?

Føler du sterk uro rundt bryststørrelsen din, kan løsningen være å oppsøke en av landets private, kosmetiske klinikker. Gjennom samtaler og konsultasjoner kan fagfolk vurdere om og hvordan brystene dine kan forstørres gjennom enkle, kirurgiske inngrep.

Tidligere kunne brystforstørrelse med silikon-innlegg være skadelig for kroppen. I dag brukes ofte saltvannsløsninger og andre metoder med minimal risiko. Dette er bra for de som velger å gjøre et lite inngrep, for kroppen din og de større brystene dine skal du tross alt leve med resten av livet.