Løpeguiden for nybegynnere

Det er alltid litt skummelt å starte med en ny aktivitet. Trening, spesielt i offentligheten, er en skremmende ting for mange, og det skumle utveier ofte godene. Men jogging eller turgåing er en perfekt aktivitet som kombinerer mosjon, frisk luft, psykisk helse og vekttap. Det er også en treningsform som verken krever masse utstyr eller abonnement på treningssentre. Bare ta på deg løpeskoene og kom deg ut i gatene, eller inn i nærmeste skog.

Riktig utstyr og treningssted

Dersom du har planer om å ta løpingen til det neste nivået er det et par ting du trenger å tenke på. Først og fremst er det viktig med gode sko. Et par sko med god demping og støtte til ankelen, men som fortsatt ikke restrikterer bevegelse av ledd og fotsålen, er svært viktig.

For å hjelpe skoene med å gjøre jobben sin er det anbefalt å løpe på myke underlag. Turstier og gress er bedre egner seg bedre enn hard asfalt.

Løping for vektnedgang

Å introdusere mosjon og løping inn i hverdagen er et riktig valg dersom du har et ønske om å gå ned i vekt. Bare 30 minutter mosjon kan gjøre underverker. Det er ikke bare kroppen som vil takke deg – mer mosjon hver dag vil ha en positiv effekt på psyken din. Regelmessig trening kan nemlig redusere stress og forbedre mental helse.

Det er ikke alltid vi kan kontrollere hvor vekten faller av på kroppen, og hvilke deler av kroppen som mister mest fett. Spesielt hos kvinner kan mange oppleve vektnedgang i brystene når de begynner å gå ned i vekt, noe ikke alle er fornøyde med.

Tren mot et mål!

Når vi starter med trening kan det være motiverende å ha et mål å trene mot, og det trenger overhodet ikke å være et maraton. Hvis du tar små steg hele veien kan du få en følelse av selvrealisering og føle at treningen går riktig vei. Før du vet ordet av det har du løpt din første kilometer, mil, eller kanskje til og med et maraton!

En fantastisk mulighet for medisinstudier

Helse, kropp og omsorg er interessante emner som vi vet mye om, og det finnes alltid mer å lære med nye studier og forsking som stadig blir gjort. Man kan lett lære spesifikke ting man har interesse for innen helse med hjelp av for eksempel internett og magasiner. Dersom man ønsker noe mer intenst, kan kanskje en utdanning innen faget være av interesse.

En begynnende interesse innen helsestudier starter som regel med å ville hjelpe andre eller seg selv. Det finnes mange ressurser på nettet hvor man kan lese om den nyeste forskningen innen kropp, helse, omsorg og lignende. Det er et stort og bredt emne å begynne på. Kan du tenke deg å studere helse og medisin på universitetsnivå, kan Medical Doctor – International studies være skolen for deg. Dersom du tror du er klar for å teste kunnskapene dine med en gratis test, kan du gjøre dette her. Da vil du finne ut hvilket nivå du er på, slik at du vet hvor du står før du begynner.

Medical Doctor – International studies tilbyr forkurs, nettkurs og hele studier innen medisin- og helsestudier. Ønsker du å studere medisin, kan du enkelt ta et forkurs som vil forberede deg til doktorstudiet gjennom denne skolen. Forkursene vil gi en grunnleggende innføring i biologi, fysikk, anatomi, kjemi og fysiologi, som er et viktig steg for å få bestått opptaksprøvene for å komme inn på studier innen medisin. Du kan studere på mange ulike steder i verden, dersom du også liker å reise og oppdage nye kulturer samtidig. Du kan velge mellom studier ved gode universiteter i Italia, Tsjekkia, Polen, Kroatia og Kypros. Undervisningsspråket er engelsk på disse skolene.

Ta det neste steget hos denne skolen som vil gi deg en enestående utdanning innen medisin og helse.

Få mest mulig ut av treningen, og husk restitusjon!

recovering_343012985
I Norge er det svært mange som er opptatt av trening og å holde seg i god form. Maraton og vektløfting har blitt populærsport blant svært mange, og trening har blitt et folkebegrep som, for mange, opptar svært mange timer i uka. Dersom du er blant de som er nøye med å spise riktig og få i deg nok proteiner både før og etter trening, er du også like nøye med å planlegge restitusjon som du er med å planlegge treningsøkten?

Hos NRK kan vi lese om hvordan hver tredje idrettselev er syk eller skadet, flere av disse innrømmer at det antagelig har å gjøre med at de ble litt overivrige på skolen og trente alt for mye. På AktivTrening finner vi svært mange artikler om restitusjon, og det er tydelig at treningsverdenen blir mer og mer klar over hvor viktig det er å holde seg i ro for en tid når man har trenet hardt.

Men hva gjør du mens du restituerer og venter på å få lov til å trene igjen? Noen leser kanskje treningsartikler og forbereder seg maks til neste treningsøkt, men når dette er gjort er det fremdeles mange timer igjen av hviledagen. Hva med noen runder på NorgeCasino? Med casino på mobilen går hviledagen raskt. Du får stilt spenningslysten, og de fleste sidene har store bonustilbud som gjør det enda morsommere å spille.

For deg som tar treningen seriøst er hvile og restitusjon minst like viktig som selve treningen. Ikke la deg friste til å trene for mye, for ofte fører det bare til at man går på en solid smell og må holde seg unna treningen i noen uker eller måneder. Så sett deg godt til rette i sofaen med god samvittighet, vel vitende om at denne delen er minst like viktig som treningen.

Ta vare på hjertet

heart doctor_216775927

Hjertet er en muskel, og denne muskelen vil bli sterkere og sunnere dersom du lever et aktivt liv. Du trenger ikke å trene hardt eller være en proff atlet for å hjelpe hjertet ditt, og det er aldri for sent å starte. Selv 30 minutter med rask gange daglig kan gjøre en forskjell for hjertet ditt. Når du har kommet i gang, skal du se at det blir en fordelaktig vane.

Aller først, bør du tenke gjennom hva slags form du er i og hva som skal være målet ditt. Vil du helst trene alene, med en personlig trener eller i en gruppe? Dersom det endelige målet ditt er noe du ikke kan makte med en gang, er det helt i orden – du kan jobbe fram mot dette målet. For eksempel, dersom du vil løpe, kan du starte med å gå og gradvis innføre kortere sekvenser med løping i treningsrutinen din. Trening vil hjelpe hjertet ditt på forskjellig måter, både ved å senke nivået av usunt kolesterol i blodet, ved å øke nivået av sunt kolesterol, og ved å senke blodtrykket. Gode kardioøvelser er som kjent sykling, løping og jogging. Dersom du har behov for mer skånsom trening kan du forsøke svømming.

Velg riktig ryggsekk på vandring

shutterstock_303415679

Ifølge ut.no kan du gå 100 mil hvis du bare har den riktige ryggsekken! Dette er kanskje å ta i litt, men faktum er at valg av ryggsekk kan være med på å avgjøre om turen blir en slitsom eller en hyggelig opplevelse. Det første kriteriet er selvfølgelig: Ryggsekken må være tilpasset turen! Om du skal på en kort tur, trenger du en liten ryggsekk, og om du skal på en lengre vandring over flere dager, trenger du en helt annen ryggsekk enn på en dagstur.

Det beste du kan gjøre, er å sette deg inn i hva du trenger for de forskjellige turene du planlegger. For det andre bør du tenke at du aldri skal ta med deg mer enn du faktisk trenger. Jo mindre oppakning, desto enklere vandring – så enkelt er det. Dette gjelder uansett om turen er lang eller kort.

Se gjerne på lenken over til Ut.no sine nettsider for å finne noen gode tips til hvilke ryggsekker som passer for deg. Kanskje kan det også lønne seg å reise til en fysisk butikk som selger ryggsekker for å prøve hva som passer deg best. Men ikke kast deg over det første og tilsynelatende beste tilbudet. Det er nemlig mulig å få ryggsekker til svært gode priser på nett. Det betyr at du kan gjøre et kupp på gode ryggsekker på nett, etter at du har funnet ut hvilken type ryggsekk du må ha.

For å få en så god tur som mulig, er altså ryggsekken du bærer, en av de viktigste tingene å tenke på. Fottøyet ligger på en god andre plass (om ikke det deler førsteplassen med ryggsekken). Deretter er god bekledning i lag-på-lag en viktig faktor. Når du har disse elementene i orden, er du klar for turer i all slags vær og i alle typer terreng. Pakk med deg en god nistepakke og noe godt å drikke på termosen, så er det bare å begi seg ut på vandring og nyte naturen!

Ta godt vare på fritiden din

Fritid er mer verdifullt enn mange er klar over. Det er ikke en selvfølge for alle å ha fritid. Noen må jobbe hardt både i ukedagene og i helgen, og noen må til og med ha to jobber for å klare seg. Da kan fritid være et nesten ukjent begrep. Men fritiden er ofte den beste tiden i livet, og det gjelder å ikke gå glipp av de tingene som virkelig betyr noe i livet. Små øyeblikk er verdifulle.

Ikke tving deg til å gjøre det du ikke liker

Fritiden kan være så aktiv eller så avslappende som man selv vil, og det er viktig at man gjør noe man har lyst til. Man skal ikke føle seg tvunget med på aktiviteter man ikke liker. Da er det bedre å sette foten ned, og si at i min fritid gjør jeg som jeg selv vil. Man må også respektere at familiemedlemmer og kjærester kanskje vil gjøre noe annet enn man selv vil. Selv om man er kjærester eller familie, trenger man ikke å være sammen hele tiden. Hvis man skal gjøre noe sammen som familie, må man velge aktiviteter som alle liker. Kanskje et gårdsbesøk er noe alle kan sette pris på.

Når man gjør det man liker i fritiden, slapper man av. Stress og anspenthet forsvinner, og humøret blir også bedre. Når man tar vare på fritiden sin, tar man altså også vare på helsen sin. Det er sunt å stresse ned og slappe av, og da føler man seg så mye bedre når hverdagsmaset starter igjen.

Finn din motivasjon

30877-silhouette-of-a-female-hand-the-blue-sky-and-the-bright-sun

Utallige idrettsutøvere har valgt å gi opp en strålende karriere etter en uhyggelig skade eller en hendelse som rystet dem og deres nære. Mange andre har derimot valgt å fortsette sin ferd mot toppen, til tross for alle utfordringer og hindere som sto i veien. Det store spørsmålet er hvordan man finner motivasjon til å fortsette. Motivasjon til å kjempe videre. Enkelte finner motivasjon i familien og sine venner, andre finner den i konkret målsetting og urokkelig fokus.

Motivasjon etter skade er en utfordring

Når man gjenopptar treningen etter en skade, kan det være vondt. Det kan være hardt. Man vil neppe vise samme resultater som før skaden. Tiden leger dog alle sår, og med hardt arbeid kan man være tilbake raskere enn forventet. Forresten kan det være lurt å ha et forbilde i tankene, slik at man har noen å se opp til når man er på vei tilbake fra en skade. Se bare på Tiger Woods, for eksempel. Etter skaden hans er han nok en gang i toppsjiktet, i alle fall ifølge de som jobber med å bedømme topputøvere på profesjonelt grunnlag.

Gi aldri opp!

Det gjelder nemlig å aldri gi opp, fortsette til tross for vanskeligheter. Sette seg et mål, og streve etter dets oppnåelse, uansett hva det måtte koste. Slike mennesker lykkes aldri. Å mislykkes er ikke et alternativ for slike mennesker. Roger Federer har kanskje ikke vunnet noen av de fire store tennisturneringene de siste tre årene, men «gi opp» er ikke ord i hans ordbok. Den 33 år gamle sveitseren fortsetter å kjempe, fortsetter å trene hardt og sikte mot verdenstoppen. Fotballverdenen kan skryte av utallige eksempler på spillere som blir utsatt for skader, men som kommer tilbake og fortsetter som om ingenting hadde skjedd.

Velg rett treningsform for deg og ditt liv

Alle har sine favorittmåter å trene på, og det er ikke slik at én treningsform nødvendigvis passer for alle. Dersom man skal være motivert til å trene, er det viktig at man liker den treningen man gjør. Hvis man syns treningen er kjedelig eller ensformig, kommer man ikke til å fortsette med den. Hvis man derimot synes at treningen er morsom, er det mye enklere å fortsette med den.

Hold motivasjonen oppe – varier treningen

I tillegg til at treningen må være motiverende, er det også viktig at man har tid til å gjennomføre den. Dersom man legger opp et altfor omfattende treningsprogram, kan det være vanskelig å få gjennomført det i en travel hverdag. Da er det bedre å velge noe raskere og lettere. For noen kan det også ta lang tid å komme seg til treningsstudio, og da kan det være bedre å velge en treningsform man kan gjøre hjemme, som dansing eller løping. For noen er det også nok å gå eller sykle til jobben. En sykkeltur til jobben kan dekke det daglige behovet for trening, for man trenger bare en halvtimes trening hver dag for å få god helseeffekt. Aktivitetsferie er et fint alternativ til en lat ferie på stranden. Når man holder seg i form i ferien, er det også lettere å fortsette med treningen etter ferien. Gårdsferie passer også for hele familien.

Tren alene eller sammen med andre – men tren!

Når man velger treningsform, må man tenke på hvordan man skal holde seg motivert. Noen foretrekker å trene alene, mens andre liker å trene sammen med andre. Da kan man starte en joggegruppe, eller gå turer sammen med andre. Lagsport passer også fint for personer som liker å trene i grupper. I de fleste byer og tettsteder finner man ulike aktivitetstilbud både for barn og voksne. Dersom man vil trene til faste tidspunkt, er organisert trening en god ide.