Kom i gang med yoga

Lei av jogging, løping og svette zumba-klasser? Hvorfor ikke prøve en ny treningsform? Yoga og meditasjon er av mange sett på som trege og kjedelige treningsformer, og det er der mange tar feil. Det finnes mange ulike former for yoga, og de appellerer til ulike typer mennesker. Enten du trener for vektnedgang, mobilitet, rehabilitering eller for å klarne tankene kan du finne en type yoga for deg. Les videre for å komme i gang med din yogareise!

Treningsklær

Som alle andre former for trening er det alltid lurt med passende treningsklær. Siden yoga er en type trening som trener mobilitet er det lurt med klær som lar deg bevege kroppen på alle ulike måter. Det er også lurt med tettsittende topper som holder seg på plass inder hele treningen, og myke tights. Trenger du tykkere klær om vinteren kan du gjerne legge til leggvarmere og en oversized genser.

Finn din treningsform

Nå som du har de riktige klærne kan du finne den riktige formen for yoga. Som nevnt finnes det mange ulike typer yoga med ulike formål, og her har du to av dem.

Yin Yoga er den «typiske» formen for yoga. Dette er en rolig form for yoga der man holder den samme posisjonen i samtlige inn- og utpust – perfekt dersom du trenger en roligere økt.

Power Yoga er en utradisjonell form for yoga, men perfekt dersom du ønsker å gå ned i vekt. Her har du høyt tempo, vanskeligere øvelser og du vil få trene kondisjonen din.

Yoga i hjemmet

Yoga og meditasjon er kanskje den mest tilgjengelige formen for trening, uansett hvor du er. Du trenger hverken fancy yogaklær eller et studio for å få inn en økt med yoga. Faktisk er alt du trenger deg selv. Har du et par ledige minutter før middag, eller ønsker du litt trening før du starter dagen, da kan du ta noen runder yoga på teppet eller i sengen.

Løpeguiden for nybegynnere

Det er alltid litt skummelt å starte med en ny aktivitet. Trening, spesielt i offentligheten, er en skremmende ting for mange, og det skumle utveier ofte godene. Men jogging eller turgåing er en perfekt aktivitet som kombinerer mosjon, frisk luft, psykisk helse og vekttap. Det er også en treningsform som verken krever masse utstyr eller abonnement på treningssentre. Bare ta på deg løpeskoene og kom deg ut i gatene, eller inn i nærmeste skog.

Riktig utstyr og treningssted

Dersom du har planer om å ta løpingen til det neste nivået er det et par ting du trenger å tenke på. Først og fremst er det viktig med gode sko. Et par sko med god demping og støtte til ankelen, men som fortsatt ikke restrikterer bevegelse av ledd og fotsålen, er svært viktig.

For å hjelpe skoene med å gjøre jobben sin er det anbefalt å løpe på myke underlag. Turstier og gress er bedre egner seg bedre enn hard asfalt.

Løping for vektnedgang

Å introdusere mosjon og løping inn i hverdagen er et riktig valg dersom du har et ønske om å gå ned i vekt. Bare 30 minutter mosjon kan gjøre underverker. Det er ikke bare kroppen som vil takke deg – mer mosjon hver dag vil ha en positiv effekt på psyken din. Regelmessig trening kan nemlig redusere stress og forbedre mental helse.

Det er ikke alltid vi kan kontrollere hvor vekten faller av på kroppen, og hvilke deler av kroppen som mister mest fett. Spesielt hos kvinner kan mange oppleve vektnedgang i brystene når de begynner å gå ned i vekt, noe ikke alle er fornøyde med.

Tren mot et mål!

Når vi starter med trening kan det være motiverende å ha et mål å trene mot, og det trenger overhodet ikke å være et maraton. Hvis du tar små steg hele veien kan du få en følelse av selvrealisering og føle at treningen går riktig vei. Før du vet ordet av det har du løpt din første kilometer, mil, eller kanskje til og med et maraton!

Tips for å gjøre treningen lettere

Det å begynne å trene kan være tøft, spesielt hvis man ikke har gjort mye av dette fra før av. Men med noen enkle tips kan treningen, og dine nye løfter til kroppen din, settes i gang litt enklere. En ny hverdag med trening kan hjelpe med humør, helse og selvbildet!

Sett realistiske mål

Det er ingen vits i å kaste seg inn i ting du ikke vet hva du holder på med. Sett deg flere små mål, heller enn ett stort som kommer til å ta deg lang tid å oppnå. Ingenting er like demotiverende som å føle at man ikke gjør fremskritt på grunn av et enormt mål man aldri klarer å få til.

Sett opp en treningsplan

Etter innkjøp av noen kule tilbehør er du klar til å nå dine mål. Sett opp en treningsplan som på en mest effektiv måte får deg til målet ditt. Hjelp fra en profesjonell kan i starten være en god idé. Informasjon og treningsplaner på nett kan ikke alltid brukes av alle, da vi alle har ulike kropper og utgangspunkt. Ved oppstart på et treningssenter medfølger ofte et par timer med en personlig trener i prisen.

Skaff deg motivasjon

Dette er kanskje det viktigste du gjør når du begynner å trene. Hvis du ikke har noe å trene mot, hva er vitsen med å trene i det hele tatt? Det er heller ikke nødvendig med et stort mål man aldri kommer til å nå. For noen er det viktig å gå ned et par kilo, andre ønsker å melde seg på et løp, andre ønsker å løfte tyngre mens andre trener for bedre helse. Finn ut hva du trener for og skriv ned nettopp dette. Med denne tanken i bakhodet kan treningen bli litt lettere.

Små bryster? Bare litt større gjør stor forskjell

Sylslanke mannekenger gir inntrykk av at flate bryster er idealet. Dessverre er det ikke slik vi mennesker er skrudd sammen. Menn vil automatisk se på brystene til en kvinne de møter og gjøre seg opp en mening om hvor attraktiv hun er. Psykologer hevder at større bryster på kvinner gir menn et primitivt steinalder-signal i underbevisstheten om denne damens forplantningsevner.

Lov å jukse litt

Om du føler at brystene dine er for små, er det en rekke grep du kan ta. Flatbrystede kvinner kan alltids kle seg større. Du kan fylle brystholderen din med bomull, få deg bh med silikonfyll, eller prøve selvsittende silikon-bher. En rekke undertøysbutikker har godt utvalg å velge i. Er du ubekvem med å oppsøke fysiske butikker hvor du føler folk stirrer på deg og brystene dine, kan butikker på nett være løsningen.

Permanente løsninger

De fleste mennesker er skapt for å være i et forhold og ikke leve hele livet alene som singel. Mange kvinner med små bryster føler kraftig sjenanse og usikkerhet når de møter en mann de tiltrekkes av. Hva vil han si når hun kler av seg og han ser og beføler de brystene hennes? Vil han miste interessen og forlate henne?

Føler du sterk uro rundt bryststørrelsen din, kan løsningen være å oppsøke en av landets private, kosmetiske klinikker. Gjennom samtaler og konsultasjoner kan fagfolk vurdere om og hvordan brystene dine kan forstørres gjennom enkle, kirurgiske inngrep.

Tidligere kunne brystforstørrelse med silikon-innlegg være skadelig for kroppen. I dag brukes ofte saltvannsløsninger og andre metoder med minimal risiko. Dette er bra for de som velger å gjøre et lite inngrep, for kroppen din og de større brystene dine skal du tross alt leve med resten av livet.

En fantastisk mulighet for medisinstudier

Helse, kropp og omsorg er interessante emner som vi vet mye om, og det finnes alltid mer å lære med nye studier og forsking som stadig blir gjort. Man kan lett lære spesifikke ting man har interesse for innen helse med hjelp av for eksempel internett og magasiner. Dersom man ønsker noe mer intenst, kan kanskje en utdanning innen faget være av interesse.

En begynnende interesse innen helsestudier starter som regel med å ville hjelpe andre eller seg selv. Det finnes mange ressurser på nettet hvor man kan lese om den nyeste forskningen innen kropp, helse, omsorg og lignende. Det er et stort og bredt emne å begynne på. Kan du tenke deg å studere helse og medisin på universitetsnivå, kan Medical Doctor – International studies være skolen for deg. Dersom du tror du er klar for å teste kunnskapene dine med en gratis test, kan du gjøre dette her. Da vil du finne ut hvilket nivå du er på, slik at du vet hvor du står før du begynner.

Medical Doctor – International studies tilbyr forkurs, nettkurs og hele studier innen medisin- og helsestudier. Ønsker du å studere medisin, kan du enkelt ta et forkurs som vil forberede deg til doktorstudiet gjennom denne skolen. Forkursene vil gi en grunnleggende innføring i biologi, fysikk, anatomi, kjemi og fysiologi, som er et viktig steg for å få bestått opptaksprøvene for å komme inn på studier innen medisin. Du kan studere på mange ulike steder i verden, dersom du også liker å reise og oppdage nye kulturer samtidig. Du kan velge mellom studier ved gode universiteter i Italia, Tsjekkia, Polen, Kroatia og Kypros. Undervisningsspråket er engelsk på disse skolene.

Ta det neste steget hos denne skolen som vil gi deg en enestående utdanning innen medisin og helse.

Litt om treningsklær

workout clothes

Våren og sommeren kommer, og det betyr at vi helt ubønnhørlig går mot sesongen for å løpe utendørs. Å løpe utendørs er definitivt blant de beste og mest givende treningsformene, særlig om du bor i nærheten av områder der det finnes natur du kan bruke.

Det gjelder selvsagt å gjøre garderoben i stand til dette, og til det formålet er det veldig lett å bruke internett. Der er utvalget godt, prisene beskjedne og muligheten til å finne gode kombinasjoner mange. Om du satser på å rett og slett å basere deg mest mulig på jogging trenger du en god bukse og en god shorts til forskjellige værforhold, og ditto det samme med en genser og en t-skjorte.

Mange av treningsformene utendørs er av en type som krever godt utstyr, slik som for eksempel sykkelsport. Om du velger å holde seg i form ved hjelp av sykkelsport kan det være gøy å vurdere å dra på tur for å prøve en unik bane i Norge, som ligger like utenfor Stavanger. Sykkelsport er blant de mest populære idrettene i Norge på våren og sommeren, noe den tunge satsningen på profesjonell sykling i Norge definitivt skal ha mye av æren for. Skaff deg en god sykkelshorts og kom i gang!

Med tanke på at sommeren er på vei kan det være fint å legge seg i trening i svømmehallen. Når været er varmt og vannet utendørs friskt kan du holde denne treningen ved like sommeren gjennom, og få veldig mye sol og frisk luft samtidig som du trener. Det er en av de få treningsformene der det å ha med seg en pils til etter treningen er helt greit. Er det sommer så er det sommer. En god badebukse er det du trenger, men kjøp gjerne inn noen litt sporty klær til å ha på deg langs vannet etterpå også, for du vil jo gjerne bli igjen for å nyte været etter svømmingen også.

Få mest mulig ut av treningen, og husk restitusjon!

recovering_343012985
I Norge er det svært mange som er opptatt av trening og å holde seg i god form. Maraton og vektløfting har blitt populærsport blant svært mange, og trening har blitt et folkebegrep som, for mange, opptar svært mange timer i uka. Dersom du er blant de som er nøye med å spise riktig og få i deg nok proteiner både før og etter trening, er du også like nøye med å planlegge restitusjon som du er med å planlegge treningsøkten?

Hos NRK kan vi lese om hvordan hver tredje idrettselev er syk eller skadet, flere av disse innrømmer at det antagelig har å gjøre med at de ble litt overivrige på skolen og trente alt for mye. På AktivTrening finner vi svært mange artikler om restitusjon, og det er tydelig at treningsverdenen blir mer og mer klar over hvor viktig det er å holde seg i ro for en tid når man har trenet hardt.

Men hva gjør du mens du restituerer og venter på å få lov til å trene igjen? Noen leser kanskje treningsartikler og forbereder seg maks til neste treningsøkt, men når dette er gjort er det fremdeles mange timer igjen av hviledagen. Hva med noen runder på NorgeCasino? Med casino på mobilen går hviledagen raskt. Du får stilt spenningslysten, og de fleste sidene har store bonustilbud som gjør det enda morsommere å spille.

For deg som tar treningen seriøst er hvile og restitusjon minst like viktig som selve treningen. Ikke la deg friste til å trene for mye, for ofte fører det bare til at man går på en solid smell og må holde seg unna treningen i noen uker eller måneder. Så sett deg godt til rette i sofaen med god samvittighet, vel vitende om at denne delen er minst like viktig som treningen.

Ta vare på hjertet

heart doctor_216775927

Hjertet er en muskel, og denne muskelen vil bli sterkere og sunnere dersom du lever et aktivt liv. Du trenger ikke å trene hardt eller være en proff atlet for å hjelpe hjertet ditt, og det er aldri for sent å starte. Selv 30 minutter med rask gange daglig kan gjøre en forskjell for hjertet ditt. Når du har kommet i gang, skal du se at det blir en fordelaktig vane.

Aller først, bør du tenke gjennom hva slags form du er i og hva som skal være målet ditt. Vil du helst trene alene, med en personlig trener eller i en gruppe? Dersom det endelige målet ditt er noe du ikke kan makte med en gang, er det helt i orden – du kan jobbe fram mot dette målet. For eksempel, dersom du vil løpe, kan du starte med å gå og gradvis innføre kortere sekvenser med løping i treningsrutinen din. Trening vil hjelpe hjertet ditt på forskjellig måter, både ved å senke nivået av usunt kolesterol i blodet, ved å øke nivået av sunt kolesterol, og ved å senke blodtrykket. Gode kardioøvelser er som kjent sykling, løping og jogging. Dersom du har behov for mer skånsom trening kan du forsøke svømming.

Velg riktig ryggsekk på vandring

shutterstock_303415679

Ifølge ut.no kan du gå 100 mil hvis du bare har den riktige ryggsekken! Dette er kanskje å ta i litt, men faktum er at valg av ryggsekk kan være med på å avgjøre om turen blir en slitsom eller en hyggelig opplevelse. Det første kriteriet er selvfølgelig: Ryggsekken må være tilpasset turen! Om du skal på en kort tur, trenger du en liten ryggsekk, og om du skal på en lengre vandring over flere dager, trenger du en helt annen ryggsekk enn på en dagstur.

Det beste du kan gjøre, er å sette deg inn i hva du trenger for de forskjellige turene du planlegger. For det andre bør du tenke at du aldri skal ta med deg mer enn du faktisk trenger. Jo mindre oppakning, desto enklere vandring – så enkelt er det. Dette gjelder uansett om turen er lang eller kort.

Se gjerne på lenken over til Ut.no sine nettsider for å finne noen gode tips til hvilke ryggsekker som passer for deg. Kanskje kan det også lønne seg å reise til en fysisk butikk som selger ryggsekker for å prøve hva som passer deg best. Men ikke kast deg over det første og tilsynelatende beste tilbudet. Det er nemlig mulig å få ryggsekker til svært gode priser på nett. Det betyr at du kan gjøre et kupp på gode ryggsekker på nett, etter at du har funnet ut hvilken type ryggsekk du må ha.

For å få en så god tur som mulig, er altså ryggsekken du bærer, en av de viktigste tingene å tenke på. Fottøyet ligger på en god andre plass (om ikke det deler førsteplassen med ryggsekken). Deretter er god bekledning i lag-på-lag en viktig faktor. Når du har disse elementene i orden, er du klar for turer i all slags vær og i alle typer terreng. Pakk med deg en god nistepakke og noe godt å drikke på termosen, så er det bare å begi seg ut på vandring og nyte naturen!

Riktig kledd for trening

shutterstock_257475145

Når du skal holde deg i form, er det viktig at treningen er lystbetont. Motivasjon og lyst til å trene henger utvilsomt sammen med at du opplever treningen som positiv. Hvis treningen er en negativ opplevelse, er det ikke særlig sannsynlig at du har veldig lyst til å fortsette. I denne sammenhengen har faktisk treningsklær ganske mye å si.

Noen tenker kanskje at det ikke er så viktig hva slags klær man har på seg når man trener. En joggebukse og T-skjorte i bomull gjør vel samme nytten som kompresjonstights og en teknisk treningstrøye? Og man behøver vel ikke ha de dyreste løpeskoene med ekstra demping både over og under, foran og bak? Vel, det er nok ikke uten grunn at treningsbekledning har blitt et viktig punkt for mange – og det handler faktisk ikke bare om mote. Når alt kommer til alt, har det mye å si for motivasjonen din at treningstøyet er komfortabelt og at du føler deg vel. I tillegg må det være tilpasset vær og temperatur, og spesielt om vinteren kan klærne ha mye å si for om du får en god eller dårlig treningsøkt. Selvsagt vil det også ha mye å si at du legger opp treningen etter årstiden, noe du kan lese mer om her.

Og om du tenker at teknisk treningstøy er dyrt, er dette en sannhet med modifikasjoner. Det er nemlig fullt mulig å få tak i treningstøy som ikke koster skjorta, spesielt hvis du leter litt på nettet. Det du skal tenke på når du kjøper treningstøy, er ikke først og fremst pris, men at de gir deg en god treningsopplevelse. Tøyet bør føles lett, det bør følge kroppens bevegelser, det bør hjelpe kroppen med å kvitte seg med overskuddsvarme, og det bør holde deg varm, også utendørs om vinteren. For å holde på motivasjonen, er det kanskje verdt noen ekstra kroner å gjøre treningen til en god opplevelse – for det viktigste er jo tross alt at man ikke gir opp.